تأشيرة السفر إلى جورجيا للمصريين

كم ينزل رجيم الصيام المتقطع بالاسبوع

هل تعلم رجيم الصيام المتقطع كم ينزل في الأسبوع ؟ حسناً لا تقلق سوف نخبرك من ينزل رجيم الصيام المتقطع بالأسبوع وكم سينخفض وزنك بالشهر بعد اتباع هذا الرجيم الذي يعد منهج حياة صحي وبسيط ويسهل على الجميع اتباعه دون الكثير من العناء، وبخلاف رجيم الماء والرجيم القاسي يعتبر رجيم الصوم المتقطع مثالي لهؤلاء الذين يصعب عليهم احكام شهيتهم اتجاه الطعام، لذا تابع هذا الملخص الذي سيخبرك رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع !

هل تعرف ما هو رجيم الصيام المتقطع

 يعني أنك لا تأكل لفترة من الوقت كل يوم أو أسبوع، و تشمل بعض الأساليب الشائعة للصيام المتقطع ما يلي:

• الصيام يوم بديل: يعني تتناول وجبات عادية في يوم واليوم الذي يلي تتناول وجبات (أقل من 500 سعر حراري).
• 5 مفتوح و2صيام: تناول نظامًا غذائيًا طبيعيًا خمسة أيام أسبوعيًا، والصيام يومين أسبوعيًا.
• الصيام اليومي المتقطع : تناول الطعام بشكل طبيعي ولكن فقط خلال فترة ثماني ساعات كل يوم.

مثال الصيام اليومي المتقطع : على سبيل المثال، تخطي وجبة الإفطار ولكن تناول الغداء عند الظهر والعشاء بحلول الساعة 8 مساءً.

ملاحظة: تشير بعض الدراسات إلى أن صيام اليوم البديل فعّال مثل نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية النموذجي لفقدان الوزن، ويبدو ذلك معقولًا لأن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يجب أن يساعدك على إنقاص الوزن.

رجيم الصيام المتقطع ينزل بالاسبوع 5 كجم!

عذراً هذه خرافة رجيم الصيام المتقطع لا ينزل 5 كجم بالاسبوع بل ينزل فقط ما بين 0.5 كيلو إلى 1 كيلو بالأسبوع الواحد.

والحقيقة مسألة كم ينزل بالاسبوع من الصعب تحديدها بدقة، لأن مقدار الوزن لا يعتمد على رجيم الصيام المتقطع والجوع فقط.

فمن المهم جداً أن تضع بالحسبان حجم نشاط الغدة الدرقية، هل هي نشيطة بشكل جيد أم بها كسل يؤثر بعملية الحرق.

لذا إن كان رجيم الصيام المتقطع ينزل بالاسبوع أقل من نصف كيلو جرام يجب الرجوع إلى الطبيب وقياس نشاط الغدة الدرقية.

هل رجيم الصيام المتقطع يحسن الصحة

هل الصيام المتقطع يحسن صحتك؟ يساعد فقدان الوزن والنشاط البدني على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

 بالسمنة، مثل مرض السكري، وتوقف التنفس أثناء النوم وبعض أنواع السرطان، وبالنسبة لهذه الأمراض، يبدو أن رجيم الصيام

 المتقطع مفيدًا مثل أي نوع آخر من النظام الغذائي الذي يقلل السعرات الحرارية الإجمالية.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع قد يكون أكثر فائدة من الأنظمة الغذائية الأخرى لتقليل الالتهاب وتحسين الحالات المرتبطة بالالتهاب، مثل:

• مرض الزهايمر.
• التهاب المفاصل.
• الربو.
• تصلب متعدد.
• سكتة دماغية.
• مرض السكري.

من المهم أيضاً ملاحظة أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون له آثار جانبية غير سارة، لكنها تختفي عادةً في غضون شهر.

 قد تشمل الآثار الجانبية ما يلي:

• جوع.
• إعياء.
• الأرق.
• غثيان.
• الصداع.

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

جدول رجيم الصيام المتقطع آمن لكثير من الناس، لكنه ليس للجميع. قد لا يكون تخطي الوجبات أفضل طريقة للتحكم في وزنك إذا كنت حاملاً أو مرضعة، وإذا كان لديك حصى في الكلى، أو ارتجاع معدي، أو مرض السكري، أو مشاكل طبية أخرى، فتحدث مع طبيبك قبل البدء في الصيام المتقطع، وبهذا نرجو أن تكون حصلت على اجابة سؤال: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع والشهر.

___________________________________________________________________________________

المراجع:

• mayoclinic Nutrition and healthy eating
• quora How long to intermittent fasting?
• precisionnutrition The Twice-Weekly Fast: When things go horribly wrong
• anoodlife الرجيم المتقطع