U3F1ZWV6ZTIzODI2NDkwNjYyNDExX0ZyZWUxNTAzMTgxMDYwNjkxOA==

اخطاء الصيام المتقطع التي يجب عليك تجنبها في النظام - رجيم

اخطاء الصيام المتقطع التي يجب عليك تجنبها في النظام
تجنب اخطاء الصيام المتقطع
اخطاء الصيام المتقطع هي أخطاء شائعة كثير ما نراها في هذا النظام الذي ينطوي على نوع من نمط الأكل تتمثل في  تناول الطعام و الصيام ، ويمكن أن يختلف طول نظام الأكل به حسب النمط الذي تختاره، والصيام المتقطع والصيام الطويل، تم توثيقهما عبر التاريخ لفوائدههما الصحية، وتم اعتمادههما أيضاً في جميع أنحاء العالم، والصيام بات الآن مقبولا كوسيلة لدعم صحة الإنسان، وتفيد بعض تقارير البيانات المنشورة، أن من فوائد الصيام المتقطع: فقدان الوزن، وتحسين الوضوح العقلي، وتحسين التمثيل الغذائي، وتحسين تنظيم الجلوكوز، ولكن لنكن صادقين، فمن اخطاء الصيام المتقطع ممارسته بشكل ضار.

أكثر أشكال الصيام المتقطع شيوعًا 

  • ·         صيام متقطع يوميًا: تناول الطعام في غضون 4-10 ساعات، والصوم لمدة 14-20 ساعة.
  • ·         الصيام على مدار 24 ساعة : الصيام لمدة 24 ساعة عن الطعام، عادة 1-2 مرات في الأسبوع. 
  • ·       بروتوكول 5: 2: تقييد السعرات الحرارية بنسبة 20-25 ٪ من مدخولك المعتاد لمدة يومين غير متتاليين في إطار زمني مدته 7 أيام، واستهلاك السعرات الحرارية كالمعتاد للأيام الخمسة الأخرى.

ملاحظة: بغض النظر عن الصيام المتقطع الذي يختاره الناس، فإنهم يميلون إلى ارتكاب نفس الأخطاء الشائعة وهي:

من اخطاء الصيام تجاهل الأطعمة المقترحة

هذا هو أكبر اخطاء الصيام المتقطع يمكنك القيام بها عند محاولة تنفيذ جدول صيام في حياتك، ومن أجل أن تصوم

بنجاح، تحتاج بشكل عام إلى أن تكون قادرًا على التحكم في شهيتك لفترة طويلة من الوقت (12-24 ساعة تقريبًا)،
ستجعل خيارات الطعام هذه الممارسة سهلة أو صعبة، ولا تريد أن يكون هذا صعبًا! لذا يعمل التمثيل الغذائي مثل السيارة
الهجينة: بالنسبة للوقود، فمن خلاله يمكنك إما حرق الجلوكوز، أو الدهون والمنتجات الثانوية لاستقلاب الدهون
ملخص: طريقة سهلة للتغلب على اخطاء الصيام المتقطع وهي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات حيث ينصب
التركيز على البروتينات والدهون عالية الجودة، وبهذه الطريقة يتم تشبعك لفترات أطول.

عدم الاستعداد لبداية الصيام المتقطع

الصيام المتقطع يتعارض مع أنماط الأكل "الطبيعية" للمجتمع وإذا كنت تشارك في الصيام المتقطع يوميًا، فمن المحتمل
أنك تأكل في أوقات غريبة من اليوم، مثل: الإفطار في الساعة 11 صباحًا، أو العشاء في الساعة 4 مساءً، على سبيل
المثال: إذا كنت تعمل في وظيفة قياسية 9-5، فقد يكون هذا صعبًا، ولكن كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من التحضير  
فبدلًا من تناول وجبة الإفطار في المنزل، أحزم وجبتك لتتناولها لاحقًا، وينطبق الشيء نفسه على محاولة تناول العشاء
مبكرًا، وعندما تفشل في الاستعداد لاتباع الصيام المتقطع قد ينتهي بك الأمر إلى الانجذاب نحو خيارات الطعام السيئة عند
موعد الطعام لتقع في اخطاء الصيام المتقطع الشائعة.

 عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية

على الرغم من أن الصيام المتقطع يستخدم عادةً كاستراتيجية لتقليل السعرات الحرارية الإجمالية عن غير قصد، فإن تقييد
اخطاء الصيام المتقطع التي يجب عليك تجنبها في النظام
اخطاء شائعة للصيام المتقطع

السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن يكون له اخطاء سلبية على الصيام المتقطع وهذا هو الأكثر وضوحا عند الرياضيين
والنساء، بالنسبة للرياضيين، يجب مراعاة مستوى النشاط والأهداف عند اختيار بروتوكول الصيام المتقطع لدعم وتعزيز
الأداء ونمو العضلات والانتعاش، فإذا كنت تكافح من أجل استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية في نظام تناول
الطعام المخصص، ففكر في تمديد نظامك لدعم أهدافك وتحسين صحتك.

 التقييد طوال النهار والركض ليلاً
تقيد الطعام احد اخطاء الصيام المتقطع ، هل سبق لك أن قضيت يومًا كاملاً دون تناول الطعام، ثم تعود إلى المنزل في
وقت لاحق وتنظف ومحتويات الثلاجة؟ يمكن أن يؤدي الانتظار حتى نهاية اليوم إلى استهلاك جميع السعرات الحرارية
المخزنة بالجسم، أو معظمهاعند بعض الأشخاص، ولكن في حالات أخرى قد يؤدي هذا إلى الإفراط في تناول الطعام،
ويمكن أن يؤدي ذلك أيضاً إلى استهلاك المزيد من الطعام بشكل أكثر من المعتاد، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول
الطعام في المساء، وقبل النوم، إلى الأرق وقلة النوم وتعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية، وقد تستيقظ بحالة عدم الشعور
بأنك على حال جيدة حال، والمفترض أنك تمارس الصيام المتقطع لتحسين أحوالك! لذا قد يؤدي تغيير مواعيد الطعام إلى
ساعات مبكرة من اليوم، على سبيل المثال من 11 صباحًا إلى 7 مساءً، إلى منع الإفراط في تناول الطعام أو الارق
لساعات متأخرة من الليل.         

طرق تجنب اخطاء الصيام المتقطع


لتجنب حدوث اخطاء الصيام المتقطع معك يجب أن تستعد لهذا النوع من الصيام بشكل جيد نفسيا وعمليا، ويجب تحديد نظام الصيام المناسب لك والذي يمكن أن يتماشى مع حياتك العملية، لأن معظم الناس تتناول أكثر وجباتها خلال فترة العمل.

_________________________________________________________________________

المراجع:
(1)   metagenics 5 Common Mistakes People Make with Intermittent Fasting
(2)   .popsugar. The Biggest Mistakes People Make When Intermittent Fasting
(3)   anoodlife


تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة