تأشيرة السفر إلى جورجيا للمصريين

انظمة رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع معروفاً عنه أنه من أكثر أنواع الرجيم استعمالاً في الفتره الحالية، حيث نجد أن الصيام المتقطع والحمية الكيتونية هما أكثر النظم الغذائية انتهاجا في هذا الوقت بجميع أنحاء العالم، لذا يسعى الجميع في اختيار الحمية المناسبة له والنظام الذي يتماشى مع حياته اليومية والعملية، ولذلك سوف نقوم اليوم بتقديم مجموعة من أهم نظم الرجيم التي سوف تزيد من سرعة فقدان وزنك بما يتناسب مع حياتك اليومية وهي نظم مشتقطة من رجيم الصيام المتقطع الشهير.

رجيم الصيام المتقطع حماية وعلاج

تشير بعض الدراسات إلى أن طريقة الأكل بالصيام المتقطع قد تقدم فوائد مثل فقدان الدهون، وصحة أفضل، وزيادة طول العمر.

يدعي المؤيدون أن برنامج الصيام المتقطع أسهل في الحفاظ عليه من الأنظمة الغذائية التقليدية التي يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية.

في هذه المقالة، سوف نتناقش حول الأنواع الأكثر شيوعًا من رجيم الصيام المتقطع ونقدم نصائح حول كيفية الحفاظ على هذا النوع من النظام الغذائي.

سبع طرق لـ رجيم للصيام المتقطع

هناك طرق مختلفة للصيام المتقطع، وفي الغالب يفضل الناس أساليب مختلفة، تناسب أحتياجاتهم واسلوب معيشتهم اليومية.

الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم:

قد تناسب أنماط مختلفة من الصيام المتقطع أشخاصًا مختلفين.

قواعد هذا النظام الغذائي بسيطة جداً، كله ما يحتاجه رجيم الصيام المتقطع أن تصوم لمدة 12 ساعة كل يوم.

وفقًا لبعض الباحثين، يمكن أن يتسبب الصوم لمدة من 10-16 ساعة في تحويل الجسم لمخزون الدهون إلى طاقة.

ويساعد هذا في تحرير وأطلاق عملية الكيتونات في مجرى الدم، وهذا من المفترض أنه يجعلك تفقد الوزن.

وقد يكون هذا النوع من خطة رجيم الصيام المتقطع خيارًا جيدًا للمبتدئين بشكل خاص وذلك لأنه يعد سهل وبسيطاً نسبيًا.

وتنقضي معظم فترة الصيام أثناء النوم، وبإمكان الشخص استهلاك نفس السعرات الحرارية كل يوم.

وأسهل الطريق للقيام برجيم الثوم المتقطع مدة 12 ساعة هي تضمين فترة النوم في فترة الصيام.

على سبيل المثال: يمكن أن يختار الشخص الصيام بين الساعة 7 مساءً والـ 7 صباحًا، ما يعني أنه سيحتاج إلى إنهاء عشاءه قبل الساعة 7 مساءً والانتظار حتى الساعة 7 صباحًا لتناول الإفطار، وسوف يقضي من 7-8 ساعات بالنوم.

 الصيام لمدة 16 ساعة

يسمى الصوم لمدة 16 ساعة في اليوم ، وتتناول الطعام لمدة 8 ساعات، بطريقة 16: 8 أو Leangains الغذائي.

خلال النظام الغذائي 16: 8، تكون مدة صيام الرجال 16 ساعة كل يوم، والنساء تصوم لمدة 14 ساعة.

وقد يكون هذا النوع من رجيم الصيام المتقطع مفيدًا لشخص قام بتجربة الصيام مدة 12 ساعة ولكن لم يخسر الوزن.

هذا النوع من الصيام يكون مثل نظام صيام المسلمين في شهر رمضان المبارك، ولكن الخيار لك في تناول المشروبات.

ولكن إن تناولت المشروبات فلا يجب عليك تناول أي شيء مضاف إليه السكر أو أي عصائر فواكه أو خضروات.

بعض الدراسة تمت على الفئران ووجدت أن الحد من نافذة التغذية إلى 8 ساعات يحميهم من السمنة، الالتهابات، مرض 

السكري، وأمراض الكبد بشكل عام، والشرايين وحتى أن هذا يحدث عندما كانوا يأكلون نفس عدد السعرات الحرارية.

 الصيام المتقطع يومين في الأسبوع

نظام رجيم الصيام المتقطع هذا يجعل الأشخاص يتبعون النظام الغذائي 5: 2 وهو في الواقع نظام صيام إسلامي أيضاً.

ويتناول الشخص كميات الطعام الطبيعية لمدة 5 أيام ثم يقلل من تناول السعرات الحرارية في اليومين الآخرين.

خلال يومي الصيام، يستهلك الرجال بشكل عام حوالي 600 سعر حراري وأم النساء فتستهلك 500 سعر حراري.

وفي العادة، يفصل الناس أيام الصيام في الأسبوع، مثل السنة النبوية المحمدية الصيام الأثنين والخميس من كل أسبوع.

هناك بحث محدود عن النظام الغذائي 5: 2 ، والذي يُعرف أيضًا باسم النظام الغذائي السريع، وقد وجدت دراسة شملت 107 من النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة أن تقييد السعرات الحرارية مرتين أسبوعيًا واستمرار تقييد السعرات الحرارية أدى إلى فقدان الوزن بشكل ممتاز.

ووجدت الدراسة أيضاً أن في هذا النظام الغذائي انخفضت مستويات الانسولين وتحسنت حساسية الأنسولين بين المشاركين.

في دراسة أخري تمت على نطاق صغير نظرت إلى آثار هذا النمط من الصيام على 23 إمرأه تعاني من زيادة الوزن.

وعلى مدار دورة شهرية واحدة، فقدت النساء 4.8 في المائة من وزن الجسم و8.0 في المائة من إجمالي الدهون في الجسم.

 ومع ذلك، عادت هذه القياسات إلى وضعها الطبيعي لمعظم النساء بعد 5 أيام من تناول الطعام الطبيعي.

 صيام متقطع أسبوعي 24 ساعة

على نظام رجيم الصيام المتقطع يعمل على مدار الساعة، ويمكن للشخص تناول الشاي والمشروبات الخالية من السعرات

 الحرارية به ويكون نظام الصيام المتقطع هذا لمدة يوم أو يومين خلال الأسبوع، والمعروف باسم رجيم النظام الغذائي

Eat-Stop-Eat، وهو يدل على عدم تناول أي طعام لمدة 24 ساعة في المرة الواحدة، وكثيراً من الناس يصومون من

الإفطار إلى فطور اليوم التالي أو الغداء إلى غداء اليوم التالي، ويمكن للأشخاص في خطة نظام رجيم الصيام المتقطع هذا  

الحصول على الماء والشاي والمشروبات الأخرى ولكن يجب أن تكون خالية من السعرات الحرارية خلال فترة الصيام.

قد يستفيد الناس من تجربة صيام 12 ساعة أو 16 ساعة قبل الانتقال إلى صيام 24 ساعة.

ملاحظة مهمة: يجب عدم ممارسة هذا النوم من الصيام المتقطع لمدة طويلة حيث تكون أقصه مدة هي يومان في الأسبوع أو 3 – 4 أيام متتالية في الشهر لأنه قد يسبب أثار سلبيه على الصحة عند الإفراط به إلا إن طلب الطبيب منك ذلك.

 شاهد أيضا: ازاي اخس كل يوم كيلو

رجيم الصيام المتقطع

يحتاج منتهج رجيم الصيام المتقطع إلى الغقناع أولا أن الرجيم ليس مثل زجاجة الدواء بعدما ينتهي المرض يلقى في خارج الحياة، إنما الصيام المتقطه هو منهج صحي للحياة.

 ________________________________________________________________________

المراجع:

(1)   medicalnewstoday Seven ways to do intermittent fasting

(2)   healthline 6 Popular Ways to Do Intermittent Fasting

(3)   anoodlife