تأشيرة السفر إلى جورجيا للمصريين

وصفات الرجيم المتقطع

هذه قائمة امثلة لوجبات الصيام المتقطع التي سوف تعشق تناولها بشكل مستمر خلال حمية الصيام المتقطع ومن امثلة هذه الوجبات وجبة الشوفان الذي يبقي طعام أساسي في معظم الحميات الغذائية لأحتوائة على الكثير من الفوائد الصحية التى تساعد على زيادة الاحساس بالشبع دون حرمان الجسم من القيمة الغذائية التي يحتاجها يومياً لذا إليكم أفضل امثلة لوجبات الصيام المتقطع ورجيم التخسيس والحفاظ على الصحة العامة.

ما هي افضل وصفات لوجبات الصيام المتقطع

هذه مجموعة وصفات للرجيم المتقطع نرجو أن تقوم بتجربتها في نظامك الغذائي اليومي والاستفادة منها.

إن كنت تبحث عن أفضل الوصفات فعليك حقا تجرب الوصفات التالية في وجباتك الأساسية ولا ننصح بعملها كوجبات إضافية.

 البيض المخفوق مع البطاطا الحلوة        

وجبة مثالية للفطور اثناء عمل رجيم الصيام المتقطع وهي غنية بالبروتين والدهون الصحية.

مكونات:

• ·         1 حبة بطاطا حلوة
• ·         ½ كوب من البصل المقطع
• ·         2 ملعقة صغيرة  من إكليل الجبل المفروم.
• ·         رشة ملح
• ·         رشة فلفل
• ·         4 بيضات كبيرة
• ·         4 بياض بيض
• ·         2 ملعقة كبيرة من الثوم المفروم

طريقة التحضير:

قومي سخن الفرن مسبقًا على 425 درجة فهرنهايت، ثم اسكبي البطاطا الحلوة والبصل وإكليل الجبل والملح والفلفل على صينية خبز.

يتم رش الخليط  برذاذ الطبخ ويحمص حتى ينضج لمدة 20 دقيقة تقريباً، في هذه الأثناء، في وعاء متوسط​​، قومي بخفق البيض مع بياض البيض.

 ثم ضعي قليل من الملح والفلفل، ويتم رش المقلاة برذاذ الطهي ويوضع البيض في الوسط، حوالي 5 دقائق وبعدها يرش الثوم المفروم ويقدم مع البسكويت.

ملاحظة: لكل وجبة 571 سعر حراري، 44 جرام بروتين، 52 جرام كربوهيدرات (9 جرام ألياف)، 20 جرام دهون.

شاهد أيضاً: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل من الوزن 

الفطائر اليونانية الحمص

حل جربت الفطائر اليونانية من قبل؟ إذا عليك تجربتا ضمن المجموعة المقدمة لكم من امثلة لوجبات الصيام المتقطع والرجيم.

مكونات:

• ¾ كوب من دقيق الحمص
• ½ ملعقة صغيرة من صودا الخبز
• ½ ملعقة صغيرة من الملح
• ¾ كوب زبادي يوناني عادي 2
•  6 بيض كبير
• الطماطم والخيار والبصل الأخضر وزيت الزيتون والبقدونس واللبن وعصير الليمون للتقديم (اختيار).
• فلفل أسمر وملح.
• 
  
• طريقة التحضير:

يتم تسخين الفرن على درجة 200 فهرنهايت، ثم ضع رفًا سلكيًا فوق صفيحة خبز ذات حواف ثم قومي بوضعها في الفرن.

تسخين حديد الوافل حسب الاتجاهات.

وفي وعاء كبير، اخفقي كل من الدقيق، وصودا الخبز، والملح معًا، ثم نخفق اللبن والبيض في وعاء صغير وبعدها قلّبي المكونات الجافة مع المكونات الرطبة.

ثم قم بتغطية حديد الوافل برذاذ الطبخ غير اللاصق وثوم بسكب الخليط على دفععات من نصف إلى نصف كوب في كل جزء من المكواة

 ويطهى حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً، لمدة 4 إلى 5 دقائق ثم انقل الفطائر إلى الفرن ودفئها، وكرري هذا مع الخليط المتبقي.

قدمي الفطائر مع مزيج من شرائح الطماطم اللذيذ أو رذاذ زبدة الجوز وبعض التوت الدافئ.

ملاحظة لكل وجبة: 412 سعر حراري، 35 جرام بروتين، 24 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف)، 18 جرام دهون.

الشوفان لوجبات الصيام المتقطع السريعة

 المكونات:

• ¼ كوب من الشوفان سريعة الطهي.
• ½ كوب حليب كامل الدسم.
• 3 ملاعق كبيرة من زبدة فول سوداني كريمية.
• ¼ كوب من التوت المهروس جيداً.
• 3 ملاعق كبيرة من التوت الطازج السليم.

التحضير:

في وعاء متوسط​​، اخلطي حبات الشوفان والحليب وزبدة الفول السوداني مع التوت المهروس.

 حركي الخليط حتى يصبح ناعماً، ثم يغطى ويبرد في الثلاجة طوال الليل، وفي الصباح، قم بوضع التوت الكامل واستمتع به.

ملاحظة لكل وجبة: 455 سعرة حرارية، 20 جم بروتين، 36 جم كربوهيدرات (9 جم ألياف)، 28 جم دهون.

شاهد أيضاً: ازاي اخس كل يوم كيلو جرام من الدهون

 كركم التوفو للصيام المتقطع 

المقادير :

• 1 فطر بورتوبيللو
• 3 - 4 حبات طماطم كرزية
• 1 ملعقة كبيرة من زيت زيتون.
• رشة من الملح والفلفل.
• ½ كتلة (14 أونصة) توفو صلبة
• ¼ ملعقة صغيرة كركم المطحون
• رشة من الثوم المطحون
• ½ أفوكادو، مقطع إلى شرائح رفيعة.

طريقة التحضير :

قم بتسخين الفرن مسبقًا على درجة 400 فهرنهايت، على صينية خبز، ضع العجين والطماطم ودهنهم بالزيت، يتبل بالملح والفلفل.

 ثم تشوى حتى تنضج لحوالي 10 دقائق، وفي هذه الأثناء، أحضري وعاء متوسط ، واخلطي التوفو مع الكركم ومسحوق الثوم وقليل من الملح.

 ويفضل هرسهم بالشوكة، وفي مقلاة كبيرة على نار متوسطة، سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ويضاف خليط

التوفو ويطهى مع تحريكه على الاتجاهات من حين لآخر حتى يصبح قوامه يشبه البيض مدة 3 دقائق، ثم يُسكب التوفو

ويُقدّم مع الفطر والطماطم والأفوكادو.

ملاحظة لكل وجبة: 431 سعر حراري، 21 جرام بروتين، 17 جرام كربوهيدرات (8 جرام ألياف)، 33 جرام دهون.

امثلة لوجبات الصيام المتقطع

هذه المجموعة من الوجبات تحتوي علي مجموعة بروتين متوسطة وكربوهيدرات منخفضة إضافة لنسبة دهون صحية متوازنه وهذا ما يجعلها افضل امثلة لوجبات الصيام المتقطع والرجيم.

__________________________________________________________________________

المراجع: 

(1) anoodlife

(2) popsugar