نظام الصيام المتقطع
يؤثر نظام الصيام المتقطع على الجروث هرمون بشكل صحي ويزيد من افرازه داخل الجسم، ويعتبر هذا من أفضل مميزات رجيم الصيام المتقطع حيث أن زيادة الجروث هرمون تقاوم الشيخوخة وتزيد من الصحة والقوة البدنية ويعتبر هذا الهرمون من اهم الهرمونات بشكل خاص لنمو العضلات لدي لاعبي الرياضة مثل رياضة رفع الاثقال وكمال الاجسام. كما يعتبر رجيم نظام الصيام المتقطع رجيم سلس وسهل علي كل من يرغب في تخسيس الوزن وادهون البطن بدون معاناة.
انواع نظام الصيام المتقطع
يعتمد الصيام المتقطع على
فكرة تمكنك من إنقاص الوزن عبر قيامك تحديد فترة الوقت المسموح لك بتناول الطعام.
وهذا ما يجعل الصيام المقطع رجيم فريد من نوعه مقارنة بالعديد من الأنظمة
الغذائية الأخرى ومن أنواعه:
·
16: 8 الصوم المتقطع
·
صيام متقطع في يوم آخر
·
5: 2 صيام متقطع
·
وجبة واحدة في اليوم
القصة الخلفية للصيام المتقطع
الحقيقة نهج إنقاص الوزن كان موجودًا بأشكال مختلفة على مر العصور
القديمة، ولكن تم تعميمه بشكل
أكبير في عام 2012 من خلال بث البرنامج التلفزيوني للبي بي سي عندما
تم التحدث عن نظام الصيام
المتقطع مع الصحفي د. مايكل موسلي
وكتاب الحمية السريعة، متبوعًا بالصحفية كيت هاريسون التي قدمت
كتاب عن نظام غذائي للتخسيس 5/2 بناءً على تجربتها
الخاصة، وبعد ذلك كان هناك الكتاب الأكثر مبيعًا
للدكتور جيسون فونغ 2016 بعنوان
كود السمنة، الذي أثارة ضجة الصيام المتقطع وأظهره بشكل أكبر.
المسموح تناوله في الصيام المتقطع
1. عليك تجنب السكريات والحبوب المكررة، وتناول الفاكهة والخضروات
والفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة.
2.
تناول أيضاً البروتينات الخالية
من الدهون والدهون الصحية (نظام غذائي معقول نباتي على طراز البحر الأبيض المتوسط).
3. اعطي جسمك الوقت ليحرق الدهون بين الوجبات، تجنب الوجبات
الخفيفة، كن نشطًا طوال يومك ومارس الرياضة.
4. فكر في شكل بسيط من نظام الصيام المتقطع مثل: التقليل من
ساعات الطعام المسموح بها بالطعام ولتحقيق أفضل تأثير.
5. اجعله وقت تناول الطعان و فيي وقت مبكر (بين الساعة 7 صباحًا
و 3 مساءً، أو حتى 10 صباحًا حتى 6 مساءً، المهم أن لا يكون في المساء قبل النوم).
6. تجنب تناول الوجبات الخفيفة في الليل طوال الوقت.
نظام الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نوع مختلف من خطط فقدان الوزن حيث أنه يحدد متى أو كم تأكل بدل من ماذا تأكل.
وهناك أنواع مختلفة من الصيام المتقطع الذي يشمل
إما تحديد الوقت الذي تتناوله فيه الطعام كل يوم، أو من خلال تقييد تناول السعرات الحرارية
بدرجات كبيرة في أيام معينة من الأسبوع.
وأي نوع من نظام الصيام المتقطع يعمل بشكل أفضل
بالنسبة لك قد يعتمد إلى حد كبير على قدرة تحملك لمشاكل الجوع في بداية عمله.
_______________________________________________________________________
المراجع:
(1) harvard Intermittent
fasting: Surprising update
(2) insider The different types of intermittent
fasting and which may be more beneficial to your health
(3) Anoodlife
إرسال تعليق